HelpDisk ©

Over (para)medische onderwerpen

Overbelastingsklachten: de muisarm

Inhoud:

De "muisarm" staat bekend als een echte computerkwaal. Dat heeft er alles mee te maken dat bedrijfsartsen en -fysiotherapeuten regelmatig geconfronteerd met het verschijnsel muisarm sinds 'de muis' zijn intrede heeft gedaan in de computerwereld. De muisarm is te herkennen aan pijn aan de bovenzijde van de onderarmspieren en pijn aan de bovenzijde van de elleboog.
Een muisarm ontstaat door overbelasting van de deze spieren door langdurig en eenzijdig gebruik. Misschien kunt u zich voorstellen dat de constante kleine bewegingen die met een muis moeten worden gemaakt de spanning op de spieren houden terwijl zij wel de hele tijd worden gebruikt. Dat geeft een constante trek aan de pezen en de aanhechtingen die lokaal tot een overbelastingssituatie leiden.
Daarnaast heeft natuurlijk ook de houding van de computergebruiker invloed op het ontwikkelen van een muisarm. Dat geldt zowel voor de fysieke houding en de stand van het beeldscherm, de stoel en het bureau als ook voor de mentale houding ten opzichte van het werk.

Wat kan je doen om een muisarm te voorkomen?

• Zorg er voor dat u uw onderarm bij het gebruik van de muis laat rusten, bijvoorbeeld op het bureau of de computertafel.
• Als u achter uw computer werkt, zorg er dan voor dat schouders ontspannen zijn. Dus ga niet zitten werken met opgetrokken schouders.
• Dat heeft natuurlijk alles te maken met uw werkstijl. Kijk of u uw werk zo ontspannen als mogelijk kunt benaderen.
• Doe regelmatig rekkingsoefeningen van de spieren die zo druk met de muis bezig zijn en
• Last but not least, houdt regelmatige pauzes

Als u dan toch een muisarm heeft ontwikkeld, wat dan?

• In eerste instantie is rust aan te bevelen, en met rust bedoel ik dat niet dat u uw arm niet meer kunt gebruiken. Maar doe dat dan zodanig dat u géén pijn in de arm heeft tijdens of na dat gebruik.
• Soms zijn dergelijke gewrichtsklachten een eerste teken van algemene overbelasting. Kijk eventueel samen met de mensen van de ARBO-dienst eens naar uw werkplek (en/of uw manier van werken).
• Ga eens langs een gespecialiseerd (fysio)therapeut om een aantal ontspanningsoefeningen en stretching-oefeningen aan te leren.
• Mocht na ongeveer 10 dagen de klacht niet minder zijn geworden is het aan te bevelen een fysiotherapeut te bezoeken. Deze zal dan met de juiste therapie u van de muisarm begeleiden.