HelpDisk ©

Over (para)medische onderwerpen

Een loopschema voor beginners

Inhoud:

De Vraag
Het Antwoord
Nog Tips

De Vraag

Wij horen regelmatig
[Q] uestion: Heeft u voor mij goed beginners loopschema?

Het Antwoord

nswer: Bij deze het antwoord dat u uit kunt printen:

x = 1 minuut 'bobbelen' (hele rustige looppas met hele ontspannen, kleine pasjes)
X = 1 minuut looppas in een rustig en gelijkmatig tempo
o = 1 minuut wandelpas eventueel gecombineerd met

ademoefening, ontspanningsoefening of loop-oefening
! = 1 minuut stretchen (in warming up of cool down)

Beginners Loopschema

0
2

0
3

0
4

0
5

0
6

0
7

0
8

0
9

1
0

1
1

1
2

1
3

1
4

1
5

1
6

1
7

1
8

1
9

2
0

2
1

2
2

2
3

2
4

2
5

2
6

2
7

2
8

2
9

3
0

3
1

3
2

3
3

Nog Tips

Dus ... Veel plezier met het rustig werken aan uw trainingscapaciteit.

Onthoud: de 3 grootste fouten van de beginner zijn:
Te hard van start (als u vandaag meer zou willen trainen dan aangegven op uw schema, verleng dan aan het einde en ga niet doorhollen in het begin van uw training.)
Te ver doorgelopen (je moet ook nog terug)
... probeer zó te lopen dat u de hele tijd door uw neus kunt blijven inademen, optimaal loopt u voor uw conditie als u nog zou kunnen praten met uw loop-partner.
De training stoppen door in een stoel te ploffen (Te snel gestopt en geen rustige cool-down genomen om het hart de tijd geven om weer rustiger te kloppen geeft een grotere kans op klachten... uitlopen dus!).

Auteur (Copyright): Hans R. J. West

Deze tekst kunt u nog eens rustig nalezen op de zelfhulp diskette "omgaan met ziekte of handicap"
De dingen die u hier leest zijn onderdeel van een groter geheel. U kunt deze hypertekst zelfhulp diskettes bestellen die vanaf uw eigen harddisk werken met uw eigen World-Wide-Web-browser.
Het geeft u de mogelijkheid om alles nog eens rustig te lezen en te herlezen.
Door hier te klikken gaat u naar het bestel formulier

	Wegwijzer op deze HelpDisk	HelpDisk.nl
	Home-page van deze HelpDisk
	Inhoudelijke vragen

inhoud: Hans R.J. West
layout: H@ns